Algunos deciden hacerlo con
la ayuda de la medicación o las cirugías, y otros lo hacen de forma
natural. A continuación le mostramos una lista con cuatro formas de
hacerlo sin tener que gastar demasiado y causarle demasiado estrés sobre
los efectos secundarios, porque su salud no debería ser un problema.
1. Disminuir el
Peso:
Ganar Kilos no
ayudará a la reducción de colesterol especialmente si ya tiene
sobrepeso. Añadiendo grasa a su cuerpo se altera la tasa de metabolismo
normal y le hará insalubres y no aptos.
Perder estos kilos tiene muchos beneficios para la salud. No tiene que
perder todo de una sola vez. Se puede hacer poco a poco con la
planificación de una dieta equilibrada y haciendo ejercicio. Liberar a
la mitad o un kilo a la semana ya es beneficioso. Esta no solo sirve
para reducir el colesterol, sino que también reduce el riesgo de la
hipertensión arterial y la diabetes.
2. Aumenta el
consumo de HDLs:
No todas las
clases de colesterol son malas. Está el HDLs (lipoproteínas de alta
densidad) o colesterol beneficioso, y el LDL lo (lipoproteínas de baja
densidad) o colesterol maligno. Los alimentos ricos en LDL son la carne,
queso, la mantequilla y la leche. Estos pueden aumentar su nivel de
colesterol. Pero se pueden sustituir con otras alternativas saludables
como frutas, vegetales y frutos secos, alimentos que reduce el
colesterol.
HDLs pueden
encontrar también en los pescados como el atún, el salmón y la caballa.
Estos contienen ácidos grasos omega-3. De hecho, los ácidos grasos
omega-3 pueden reducir VLDLs (lipoproteínas de baja densidad) y
triglicéridos, que es un tipo de grasa en sangre. Se recomienda dos
porciones de pescado a la parrilla o al horno por semana.
Tenga en cuenta,
sin embargo, que consumir solo alimentos ricos en HDL no será suficiente
para disminuir el colesterol.
3. Coma Fibra:
Los vegetarianos
son menos propensos a los niveles elevados de colesterol y las
enfermedades del corazón a causa de su dieta fibrosa. Comer frutas y
verduras fibrosas de alimentos son beneficiosos para la salud.
La fibra ayuda a
mantener bajo el nivel de colesterol por medio de la unión con los
ácidos biliares en el intestino. El consumo de al menos 15 gramos por
día de fibra puede bajar su nivel de LDL en un 5 a 10 por ciento.
Pectina, un tipo de fibra soluble, también puede facilitar en exceso en
el proceso digestivo. Pectina se pueden encontrar en las manzanas.
4. Caminar:
Dado que no todo
el mundo puede llevar bien con arduos ejercicios de cardio como
treadmills, correr e incluso ejercicios, que tienen la opción de hacer
una caminata rápida lugar, pasear puede bajar el colesterol, perder
peso, y ayudar al corazón.
Una media de 30
minutos a pie por lo menos 5 días a la semana será suficiente para
ayudar a mejorar su salud.
Si se empeñan en
seguir estas formas para reducir el colesterol, tendrá que comprometerse
a ellas. Tiene que dedicar tiempo y esfuerzo a mantenerse en forma y
saludable. Incluso puede apoyarse en otras personas que se reúnan con
usted.
Fuente: www.lartys.com
Nota: este boletín se edita cada
semana, haga su colección no se lo pierda.
